亲密关系 | 怎样才能让自己不那么粘人？
自君之出矣，明镜暗不治。
思君如流水，何有穷已时。
徐干《室思》
亲密关系
怎样才能不那么粘人？
在亲密关系中，许多人渴望得到另一半的关注，似乎只有形影不离才能满足自己的情感需求。期待每一次的见面、当电话响起时激动不已、对方未回消息时忐忑不安、分别时依依不舍……久而久之，我们就变成了一个“粘人”的人。
虽然，“粘人”源于人们对另一半于真挚的情感。但很多时候，“粘人”并不能给亲密关系带来积极的影响。
为什么我们会表现得粘人？
粘人，其实是焦虑型依恋的典型表现，属于依恋风格中的一种。
而焦虑是人们在漫长的历史进程中进化而来的。脆弱的人天生就会寻求照顾者的保护，尤其是在他们面对较大压力的时候。这种长期进化过程中演化成的焦虑行为，对人们的生存其实是有益的。
而到了现代，这种焦虑型依恋风格也时常会表现于恋爱关系中。经常担心在亲密关系中被忽视或被抛弃的人们，更容易表现出焦虑型依恋风格，担心另一半会远离自己，变得粘人。
尽管粘人是我们比较稳定的依恋类型的表现，我们依然可以通过一些简单的改变，避免在一段关系中变得粘人。
怎样避免在亲密关系中粘人？
接受自己的问题
想要在亲密关系中不那么粘人，我们首先要做的一件重要事是可以将自己的个人行为列出清单。我们可以通过这种方法来审视自己。
比如，如果我们在清单上发现自己一直在主动寻求与伴侣交流与见面，或者过分频繁地“监视”对方在社交媒体上的活动，那么我们可能确实表现得很粘人。
这时，我们不得不接受自己有些“粘人”的这个事实，这样，我们才能更好地采取必要的步骤，来改变自己的行为模式。
和你的伴侣谈谈
在接受了自己可能会变得粘人之后，我们可以与伴侣深入交谈，聊一聊自己的行为是否对对方产生了困扰，以及怎样才能让双方感觉更好。
在谈论的过程中，我们也可以表达出自己为这段关系付出的努力，“粘人”的本意是为了与伴侣更加亲近，而结果却适得其反，这让我们感到痛苦。
这时，我们可以通过与对方讨论一个共同的话题，通过交流来判断怎样的交流与互动在这段关系中才是健康的、不那么令人窒息的。
花时间专注于自己
“粘人”的问题经常会在恋爱关系之初发生。这是因为当人们刚刚坠入爱河时，很容易将你所有的精力集中在伴侣身上，忽视了对自己以及原本朋友的关注。
在这种情况下，我们不妨多花一些时间重新探索自己。我平时喜欢做什么？我想读的书是否还没有读完？我是不是太久没有和老朋友们联系了？我们不妨多留一些时间在自己的事情上。
当然，这并不是说我们要远离或冷落自己的另一半。只是将你们的交流与互动保持在令双方舒适的频率上会更合适，这或许还有助于加强你们的关系。
管理焦虑情绪
由于粘人是焦虑型依恋的典型表现，粘人的人们往往害怕被抛弃或被取代，因此，我们也可以通过处理焦虑情绪，来改善亲密关系，为幸福提供帮助。
一方面，我们可以通过坚持运动、规律饮食等措施调节自身的焦虑情绪。另一方面，我们可以通过寻求专业的心理咨询与治疗，帮助了解自己为什么会如此强烈地依恋他人，以及有哪些行之有效的管理依恋的技巧。
你是否曾在感情中被“粘人”问题困扰呢？
欢迎来信与我们交流。
[来信方式]
微信公众号
邮箱
yjhannah@163.com
参考文献
（上下滑动查看参考文献）
[1] Simpson JA, Steven Rholes W. Adult Attachment, Stress, and Romantic Relationships[J]. Curr Opin Psychol. 2017, 13: 19-24.
图文编辑：汉堡